Vaje in raztegi za hrbet so temelj za obvladovanje bolečine in otrdelosti, ki prizadene veliko število ljudi, zlasti predane športnike in strokovnjake nad 30. letom.
Kronično nelagodje v hrbtu je pogosto neposredna posledica sodobnega načina življenja, vključno s sedečim slogom, slabo držo za mizo (tehnični vrat) ali kumulativno obremenitvijo zaradi dvigovanja težkih bremen ali napornega treninga.
Ta nenehni stres na hrbtenico povzroča slabenje in zategovanje podpornih mišic, zaradi česar postanete zelo dovzetni za poškodbe in vztrajne bolečine.
Ta vodnik ponuja osem bistvenih gibov, zasnovanih tako, da ciljajo na vir vašega nelagodja. Z izvajanjem teh rutin okrepite šibke mišice trupa in povečate gibljivost v zategnjenih mišicah, kar izboljša vašo splošno stabilnost in držo.
Ta proces pomaga telesu učinkoviteje prenašati stres, kar zmanjšuje bolečo obremenitev vaših sklepov in hrbtenice.
Vključitev teh vaj bo izboljšala vaše vsakodnevno udobje, povečala vašo funkcionalno mobilnost in vam omogočila doseči trajen občutek dobrega počutja.
1. Nagib medenice v ležečem položaju
Nagib medenice v ležečem položaju je vaja namenjena sproščanju napetosti v spodnjem delu hrbta in krepitev spodnjih hrbtnih mišice.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Nagib medenice v ležečem položaju
2. Most
Most je učinkovita vaja za sproščanje napetosti v križu. S pravilno izvedbo te vaje lahko izboljšate moč mišic telesnega jedra in tako stabilizirate spodnji del hrbta.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Most
3. Potisk kolena na prsi
Potisk kolena na prsi je učinkovit način za sproščanje napetosti v spodnjem delu hrbta in lajšanje simptomov išiasa.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Potisk kolena na prsi
4. Dvojno koleno k prsnemu košu
Sproščujoč razteg za spodnji del hrbta, ki nežno sprosti napete mišice in izboljša gibljivost hrbtenice. Odličen za lajšanje napetosti v hrbtu in spodbujanje sprostitve.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Dvojno koleno k prsnemu košu
5. Rotacijsko iztezanje trupa leže
Rotacijsko iztezanje trupa leže je še ena izmed praktičnih in učinkovitih vaj za povečanje rotacijske mobilnosti hrbtenice in sproščanje napetosti v spodnjem delu hrbta.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Rotacijsko iztezanje trupa leže
6. Razteg v molitvi / Položaj otroka
Sproščujoč razteg za celoten hrbet, ki sprošča napetost v hrbtenici in ramenih ter hkrati spodbuja umirjeno dihanje. Idealen za vsakodnevno regeneracijo in ravnovesje drže.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Razteg v molitvi / Položaj otroka
7. Razteg pes, ki gleda navzgor
Močan razteg za podaljšanje hrbtenice, ki odpre prsni koš in okrepi hrbet. Idealen za izboljšanje drže in gibljivosti po dolgotrajnem sedenju.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Razteg pes, ki gleda navzgor
8. Razteg navzdol gledajoči pes
Razteg celega telesa, ki podaljša hrbtenico, odpre ramena in sprosti napete zadnje stegenske mišice. Idealno za popravljanje drže in splošno gibljivost.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Razteg navzdol gledajoči pes
























