Dvojno koleno k prsnemu košu je preprost, a učinkovit razteg. Usmerjen je na mišice spodnjega dela hrbta in zadnjične mišice.
Ta razteg pomaga ublažiti otrdelost zaradi sedenja, stresa ali fizične aktivnosti. S pritegom obeh kolen k prsnemu košu se ledveni del hrbtenice razbremeni.
To zmanjša mišično napetost in izboljša prekrvavitev. Odličen je za regeneracijo, sprostitev in splošno mobilnost hrbtenice.
Prednosti vaje – Dvojno koleno k prsnemu košu
- Lajša napetost v spodnjem delu hrbta in bokih
- Razbremeni ledveni del hrbtenice
- Zmanjšuje posturalno obremenitev in otrdelost
- Spodbuja sprostitev in regeneracijo
- Izboljšuje gibljivost hrbtenice in medenice
- Pomaga zmanjšati mišično napetost po sedenju
Pogosta vprašanja o tej vaji: Dvojno koleno k prsnemu košu
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Izravnalka hrbtenice (Musculi erector spinae): podpira gibanje in stabilnost hrbtenice.
- Velika zadnjična mišica (Musculus gluteus maximus): se med raztegom podaljša za razbremenitev bokov.
- Zadnje stenske mišice (Musculi ischiocrurales): pomagajo pri upogibu kolka in razbremenitvi hrbtenice.
- Hruškasta mišica (Musculus piriformis): sprošča napetost, ki lahko prispeva k nelagodju zaradi išiasa.
- Kvadratna ledvena mišica (Musculus quadratus lumborum): se sprosti za zmanjšanje otrdelosti v ledvenem delu.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte, če začutite ostro bolečino, ščipanje ali nelagodje v bokih ali spodnjem delu hrbta.








