Nagib medenice v ležečem položaju je preprosta, ki cilja na mišice telesnega jedra in pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbtu. Vajo izvajate v ležečem položaju, kjer z uporabo spodnjih trebušnih in hrbtnih mišic nagibate kolk. Vajo lahko izvajajo osebe vseh stopenj fizične pripravljenosti, kar od doma in brez uporabe kakršnih koli pripomočkov.
Prednosti izvajanja nagiba medenice v ležečem položaju
- Lajša bolečine v spodnjem delu hrbta
- Krepi mišice jedra
- Izboljša držo
- Izboljša stabilnost medenice
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri izvajanju nagiba medenice
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Rectus Abdominis: podpira hrbtenico in izboljša moč jedra.
- Prečni trebuh: pomaga stabilizirati medenico in spodnji del hrbta.
- Poševne mišice: pomoč pri rotacijskih gibih in stabilizaciji jedra.
- Erector Spinae: Skupina mišic vzdolž hrbtenice, ki pomagajo ohranjati držo in izteg hrbtenice.
Kako pogosto lahko modificiran stranski plank?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino ali nelagodje v hrbtu ali bokih.