Rotacijsko iztezanje trupa leže je enostavna vaja za izvedbo, za katero ne potrebujete posebne spretnosti ali fizične moči. Vaja izboljša rotacijsko mobilnost hrbtenice in sprošča mišice v spodnjem delu hrbta (križu). Izvaja jo lahko vsak, ne glede na starost ali stopnjo fizično pripravljenosti.
Prednosti izvajanja rotacijskega iztezanja trupa leže
- Izboljša gibljivost spodnjega dela hrbta
- Izboljša stabilnost jedra
- Zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta
- Poveča obseg gibanja
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri rotacijskim iztezanju trupa leže
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Poševne mišice: pomoč pri rotacijskih gibih in stabilizaciji jedra.
- Erector Spinae: Skupina mišic vzdolž hrbtenice, ki pomagajo ohranjati držo in izteg hrbtenice.
- Rectus Abdominis: podpira hrbtenico in izboljša moč jedra.
- Gluteus Medius: podpira stabilnost in gibanje kolkov.
Kako pogosto lahko modificiran stranski plank?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino ali nelagodje v hrbtu, bokih ali trebuhu.