Potisk kolena na prsi je preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje napetosti v križu in lajšanju simptomov išiasa. Primerna je za posameznike vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti.
Prednosti izvajanja potiska kolena na prsi
- Sprošča bolečine v križu
- Izboljša prožnost mišic spodnejga dela hrbta
- Blaži simptome išiasa
- Izboljša pretok krvi v spodnjem delu telesa
Pogosta vprašanja pri potisku kolena na prsi
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Iliopsoas: upogiba kolk in pomaga dvigniti nogo k telesu.
- Kvadriceps: Stabilizira koleno in podpira gibanje nog.
- Gluteus Maximus: podpira gibanje bokov in hrbta.
- Erector Spinae: Ohranja pokončno držo in podpira hrbtenico.
Kako pogosto lahko izvajamo potisk kolena na prsi?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite vajo, če začutite ostro bolečino ali mravljinčenje v nogi.