Raztezanje vratu z brisačo je enostavna vaja, ki lajša napetosti v vratnih mišicah. Izvajamo jo lahko kar od doma in je primerna za osebe vse starosti. Vse kar potrebujemo za pravilno izvedbo je stol in navadna brisača.
Vajo izvajamo tako, da brisačo prvo zavijemo v tulec, ter jo položimo okoli vratu. Konca morata visita pred vami. Levo roko primemo desni konec brisače, z desno roko pa levega. Roka, ki leži zgoraj je tista, ki bo izvajala razteg, medtem ko nasprotna roka pridrži brisačo v smeri navzdol.
Prednosti raztezanja vratu z brisačo
Tukaj je nekaj možnih koristi izvajanja te vaje:
- Izboljša gibljivost vratu
- Zmanjša bolečine v vratu
- Izboljša držo
- Blaži togost
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
- Enostaven za izvedbo
Pogosta vprašanja glede raztezanja vratu z brisačo
Katere mišice sproščamo pri raztezanju vratu z brisačo?
- Sternocleidomastoid: pomaga vrteti in upogibati vrat.
- Lestvične mišice: Pomagajo pri vrtenju vratu in bočnem upogibanju.
- Levator Scapulae: dvigne lopatico in pomaga pri upogibu vratu.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
Kako pogosto lahko izvajamo raztezanje vratu z brisačo?
Raztezanje vratu z brisačo je treba opraviti vsaj enkrat na dan.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v vratu ali ramenih.