Bolečine v vratu spadajo med najbolj pogoste simptome, s katerimi se sreča skoraj vsaka odrasla oseba.
Vzroki za njihov nastanek so lahko zelo različni, najbolj pogosti pa vključujejo sedeč življenjski slog, slabo držo, preobremenjen vrat zaradi gledanja v mobilne telefone, dvigovanje težkih predmetov in nepravilne tehnike vadbe.
V tokratnem vodiču vam predstavljamo 3 iztezne vaje, ki ob rednem izvajanju učinkovito sprostijo napetosti v vratnih mišic in tako izboljšajo njegovo gibljivost.
1. Iztezanje dvigalke lopatice
Iztezanje dvigalke lopatice je ključno za sprostitev napetosti v vratu in zgornjem delu hrbta. Ta vaja učinkovito cilja na eno od glavnih mišic, odgovornih za bolečine v vratu.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Iztezanje dvigalke lopatice
1Vajo pričnemo s sproščenimi rameni in glavo v nevtralnem položaju.- 2Z roko se primite za lopatico.
- 3Z roko primite vrh glave in jo potisnite diagonalno dol v smeri 45°.
2. Raztegovanje vratu z uporabo brisače
Raztezanje vratu z brisačo je enostavna vaja, ki lajša napetosti v vratnih mišicah. Izvajamo jo lahko kar od doma in je primerna za osebe vse starosti. Vse kar potrebujemo za pravilno izvedbo je stol in navadna brisača.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Raztegovanje vratu z uporabo brisače
- 1Vzravnano se usedite na stol. Brisačo po dolgem robu zvijte v rolo.
- 2Brisačo ovijte čez vrat tako, da konca visita pred vami.
- 3Križno preprimite konca brisače. Leva roka drži desni konec, leva roka pa desnega.
- 4Ena roka naj pridrži konec brisače v smeri navzdol. Druga roka pa dvigne konec brisače v višini ušes in povleče v nasprotno smer. Zadržite raztezek.
3. Raztezanje zgornjih trapeznih mišic
Raztezanje zgornjih trapeznih mišic je učinkovita vaja za lajšanje napetosti v vratu in ramenih. Naučite se, kako lahko to raztezanje izboljša vašo prožnost in zmanjša nelagodje.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Raztezanje zgornjih trapeznih mišic
- 1Vajo pričnemo s sproščenimi rameni, vzravnano držo in glavo v nevtralnem položaju.
- 2Postavite roko pod stegno, tako da na njej sedite.
- 3Z nasprotno roko primite vrh glave ter jo nežno povlecite vstran, dokler ne občutite raztezka v vratni mišici in zaderžite položaj.
