Potisk brade nazaj v sedečem položaju je preprosta, a učinkovita vaja za krepitev vratnih mišic in izboljšanje drže. Ta vaja pomaga pri zmanjšanju napetosti v vratu, ki je posledica dolgotrajnega sedenja ali sključene drže.
Prednosti vaje potiska brade nazaj
- Izboljša poravnavo vratu
- Zmanjša bolečine v vratu
- Izboljša sključeno držo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri potisku brade nazaj
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Sternocleidomastoid: pomaga vrteti in upogibati vrat.
- Lestvične mišice: Pomagajo pri upogibanju in stabilizaciji vratu.
- Longus Colli: upogiba vrat in pomaga stabilizirati vratno hrbtenico.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
Kako pogosto lahko izvajamo vajo potiska brade nazaj?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v vratu.