Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav sodobnega časa – prizadenejo kar 80 % odraslih, zlasti po 30. letu starosti. Sedeči način življenja, nepravilna telesna drža, prekomerno sedenje za računalnikom ali napačna tehnika dvigovanja bremen prispevajo k bolečinam v srednjem delu hrbta. Te težave so pogoste tako pri športnikih kot pri ljudeh, ki opravljajo fizično delo ali veliko časa preživijo v pisarni.
V tem vodiču boste spoznali 3 učinkovite raztezne vaje za srednji del hrbta. Z rednim izvajanjem se mišice sprostijo, izboljša se gibljivost in zmanjša togost. Bolj elastične mišice pomagajo ohranjati pravilno telesno držo in zmanjšujejo pritisk na hrbtenico ter sklepe. Tako razbremenimo telo in preprečimo dodatne poškodbe ali kronične težave. Z le nekaj minutami na dan lahko izboljšate svojo gibljivost, zmanjšate napetost in znova uživate v vsakodnevnih dejavnostih brez bolečin.
1. Raztezanje romboidnih mišic v sedečem položaju
Raztezanje romboidnih mišic v sedečem položaju učinkovito sprošča napetosti v zgornjem delu hrbta.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Raztezanje romboidnih mišic v sedečem položaju
2. Rotacijsko iztezanje trupa
Rotacijsko iztezanje trupa je učinkovita vaja za izboljšanje gibljivosti hrbtenice in ramen.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Rotacijsko iztezanje trupa
3. Bočni upogib torakalnega dela hrbtenice
Bočni upogib torakalnega dela hrbtenice je vaja primerna za povečanje torakalnega dela hrbtenice in stranskih hrbtnih mišic. Spada med osnovne vaje za izboljšanje mobilnosti zgornjega dela trupa.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Bočni upogib torakalnega dela hrbtenice