Rotacijsko raztezanje trupa je zelo koristna vaja, namenjena izboljšanju prožnosti in gibljivosti torakalnega dela hrbtenice. Ta del hrbtenice pogosto postane trd zaradi slabe drže, dolgotrajnega sedenja ali pomanjkanja gibanja. Ta vaja je še posebej uporabna za posameznike, ki čutijo napetost v zgornjem delu hrbta ali ramenih.
Prednosti rotacijskega iztezanja trupa
- Izboljša gibljivost torakalne hrbtenice
- Zmanjša togost zgornjega dela hrbta
- Izboljša držo
- Lajša napetost v zgornjem delu hrbta in ramenih
- Poveča obseg gibanja
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja rotacijskem iztezanju trupa
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Erector Spinae: Skupina mišic vzdolž hrbtenice, ki pomagajo ohranjati držo in izteg hrbtenice.
- Rhomboid Major: umakne lopatico in pomaga pri stabilizaciji lopatic.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
- Latissimus Dorsi: Pomaga pri gibanju ramen in hrbtenice.
Kako pogosto rotacijsko iztezamo trup?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v hrbtu ali ramenih.