Bočni pogib torakalnega dela hrbtenice je osnovna vaja, namenjena izboljšanju prožnosti in gibljivosti torakalnega dela hrbtenice. Torakalni oziroma zgornji del hrbtenice pogosto postane otrdel zaradi posledic dolgotrajnega sedenja, slabe drže ali pomanjkanja gibanja. Ta vaja je še posebej uporabna za posameznike, ki čutijo napetost v zgornjem delu hrbta ali ramenih, saj pomaga sprostiti napetost in povečati obseg gibanja.
Prednosti bočnega upogiba torakalnega dela hrbtenice
- Izboljša gibljivost torakalne hrbtenice
- Zmanjša napetost zgornjega dela hrbta in ramen
- Izboljša držo
- Poveča obseg gibanja
- Lajša stres in nelagodje
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri bočnem upogibu torakalnega dela hrbtenice
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Erector Spinae: Skupina mišic vzdolž hrbtenice, ki pomagajo ohranjati držo in izteg hrbtenice.
- Latissimus Dorsi: Pomaga pri gibanju ramen in hrbtenice.
- Zunanje poševne mišice: pomoč pri bočnem upogibanju in rotaciji hrbtenice.
- Medrebrne mišice: pomagajo pri gibanju in stabilnosti prsnega koša.
Kako pogosto lahko izvajamo bočni upogib torakalnega dela hrbtenice?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v hrbtu ali ramenih.