Negibljiv hrbet lahko pomembno vpliva na dnevne aktivnosti in splošno kakovost življenja. Z rednim izvajanjem rotacije trupa v sedečem položaju sprostimo zategnjene hrbtne mišice in tako izboljšamo mobilnost hrbta, kar posledično izboljša telesno držo. Vaja je še posebej koristna za posameznike, ki preživijo dolge ure sede ali trpijo zaradi omejene gibljivosti hrbtenice.
Prednosti izvajanja rotacije trupa v sedečem položaju
- Lajša okorelost hrbta
- Izboljša gibljivost hrbtenice
- Izboljša držo
- Zmanjšuje mišično napetost
- Spodbuja boljšo cirkulacijo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri rotaciji trupa v sedečem položaju
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Erector Spinae: Skupina mišic vzdolž hrbtenice, ki pomagajo ohranjati držo in izteg hrbtenice.
- Poševne mišice (zunanje in notranje): Pomagajo pri rotaciji trupa in bočnem upogibanju.
- Multifidus: podpira hrbtenico in pomaga pri rotaciji.
- Rotatores: Pomaga pri rotaciji in stabilizaciji hrbtenice.
Kako pogosto lahko modificiran stranski plank?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, nelagodje ali omotico.