Statistika pravi, da več kot 80 % ljudi v življenju bo doživelo neko obliko bolečine v hrbtu.
Vzroki za to so lahko zelo različni, najbolj pogosti pa vključujejo sedeč življenjski slog, slabo držo, preobremenjen vrat zaradi gledanja v mobilne telefone, dvigovanje težkih predmetov in nepravilne tehnike vadbe.
V tokratnem vodiču predstavljamo 7 izteznih vaj, ki učinkovito sproščajo bolečine v hrbtu in vratu. Vaje so enostavne, ne zahtevajo nobenega posebne stopnje fizične pripravljenosti, izvajamo pa jih lahko kar v sede.
Z njimi boste sprostili napetosti, izboljšali mobilnost hbrta in vratu, ter se hitreje vrnili k opravljanju aktivnosti, ki vas najbolj veselijo.
1. Položaj mačka-krava (mačka-pes) v sedečem položaju
Z izvajanjem položaja mačka-krava (mačka-pes) v sedečem položaju lahko učinkovito zmanjšamo bolečine v križu in izboljšamo mobilnost v spodnjem dela hrbta.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Položaj mačka-krava (mačka-pes) v sedečem položaju
2. Raztezanje mišic zadnje lože v sedečem položaju
Z iztezanjem mišic zadnje lože izboljšamo mobilnost spodnjega dela telesa, izboljšamo krvavitev v nogah in sprostimo napetosti v križu.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Raztezanje mišic zadnje lože v sedečem položaju
3. Potisk kolen na prsi v sedečem položaju
Potisk kolen na prsi v sedečem položaju je učinkovita vaja za lajšanje togosti spodnjega dela hrbta in izboljšanje prožnosti. Naučite se, kako lahko ta razteg izboljša zdravje vaše hrbtenice in splošno mobilnost.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Potisk kolen na prsi v sedečem položaju
4. Nagib medenice v sedečem položaju
Nagib medenice v sedečem položaju je učinkovita vaja za povečanje gibljivosti in moči spodnjega dela hrbta. Naučite se, kako lahko ta preprosta vaja izboljša zdravje vaše hrbtenice in splošno mobilnost spodnjega dela trupa.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Nagib medenice v sedečem položaju
5. Iztezanje mišice piriformisa v sedečem položaju
Iztezanje mišice piriformis oziroma “hruškaste mišice” v sedečem položaju je učinkovita vaja za izboljšanje gibljivosti kolka in zmanjšanje bolečin v tem predelu.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Iztezanje mišice piriformisa v sedečem položaju
6. Iztezanje mišice Quadratus Lumborum v sedečem položaju
Iztezeanje bočnih mišic Quadratus Lumborum, ki jo izvajamo v sedečem položaju je učinkovita vaja za povečanje gibljivosti spodnjega dela hrbta. Vaja je primerna za vse, ki dolgo časa preživijo v sedečem položaju in imajo posledično omejeno gibljivost v spodnjem delu trupa.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Iztezanje mišice Quadratus Lumborum v sedečem položaju
7. Rotacija trupa v sedečem položaju
Rotacija trupa v sedečem položaju je učinkovita vaja izboljšanje mobilnosti hrbta. Redno izvajanje te vaje sprosti otrdele mišice in sprosti bolečine v hrbtu.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Rotacija trupa v sedečem položaju