Mišice zadnje lože postanejo napete zaradi dolgotrajnega sedenja ali intenzivne telesne dejavnosti. Pomembno je, da so mišice zadnje lože fleksibilne, saj pomembno vplivajo na gibljivost v spodnem delu telesa. Ker hitro zatrdijo so pogosto vzrok za nastanek raznih poškodb.Ta vaja je še posebej koristna za posameznike, ki imajo bolečine v spodnjem delu hrbta, saj prožne stegenske mišice prispevajo k boljši drži in poravnavi hrbtenice. Raztezanje mišice zadnje lože, je primerno za vsakogart, saj jo lahko izvajate doma, v telovadnici ali celo v pisarni.
Prednosti raztezanja mišic zadnje lože
- Izboljša prožnost stegenske mišice
- Zmanjša mišično napetost
- Izboljša splošno zdravje nog
- Lajša bolečine v spodnjem delu hrbta
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
- Enostaven za izvedbo
Pogosta vprašanja pri iztezanju mišic zadnje lože
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Stegenske mišice (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
- Gluteus Maximus: Pomaga pri iztegu kolka.
- Gastrocnemius: Pomaga pri upogibu kolena in plantarni upogibu gležnja.
- Erector Spinae: Stabilizira spodnji del hrbta med raztezanjem.
Kako pogosto lahko iztezamo mišice zadnje lože?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, nelagodje ali mravljinčenje v nogah ali križu.