Razteg prsnega koša ob steni, predstavlja eno izmed tistih vaj, ki prinaša največ sprostitve v prsnih mišicah, ramenih, vratu in hrbtu. Izvajamo jo lahko v kotu stene, ali med vrati. Z rokami se upremo in potisnemo trup naprej. Zlahka jo izvajamo doma ali na delovnem mestu. Primerna je predvsem za tiste, ki v službi presedijo dolge v sključeni drži.
Prednosti izvajanja modificiranega planka
- Izboljša gibljivost mišic prsnega koša
- Zmanjša napetost v zgornjem v vratu in ramenih
- Izboljša sključeno držo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri modificiranem stranskem planku
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Pectoralis Major: primarna prsna mišica, pomaga pri upogibu in addukciji ramen.
- Pectoralis Minor: pod pectoralis major pomaga pri stabilizaciji rame.
- Deltoidi: ramenske mišice, ki pomagajo pri dvigovanju in vrtenju rok.
- Serratus Anterior: Pomaga pri gibanju in stabilizaciji lopatice.
Kako pogosto lahko izvajamo vajo raztega prsnega koša ob steni?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v prsih ali ramenih.