Potisk kolena na prsi v sedečem je preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in išiasa. Vsakodnevno izvajanje te preposte vaje lahko hitro prinese sprostitev spodnjih hrbtnih mišic.
Prednosti potiska kolen na prsi
- Lajša bolečine v spodnjem delu hrbta
- Izboljšuje prožnost mišic
- Pomaga pri sproščanju napetosti v križu
- Lajša simptome išiasa
- Poveča prekrvavitev v spodnjem delu telesa
Pogosta vprašanja pri raztezanju gornjih trapeznih mišic
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Iliopsoas: Fleksor kolka, ki pomaga pri dviganju noge proti telesu.
- Quadriceps: Sprednja stegenska mišica, ki stabilizira koleno.
- Gluteus Maximus: Mišica zadnjice, ki podpira gibanje kolka in hrbta.
- Erector Spinae: Mišice vzdolž hrbtenice, ki ohranjajo pokončno držo.
Kako pogosto lahko izvajamo raztezanje gornjih trapeznih mišic?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Če občutite ostro bolečino ali mravljinčenje v nogi, takoj prenehajte z vajo.