Bolečine v križu so pogosta težava, ki prizadene mnoge posameznike, zlasti tiste, ki dolgo časa preživijo sede ali imajo slabo držo. Položaj mačka-krava (mačka-pes) v sedečem položaju je enostavna vaja, ki sprosti bolečine v križu saj vsebuje niz gibov hrbtenice, ki raztezajo in krepijo mišice okoli hrbtenice, spodbujajo boljšo držo in zmanjšujejo napetost. Primerna za vse stopnje telesne pripravljenosti in jo je mogoče izvajati doma ali v pisarni.
Prednosti izvajanja položaja mačka-krava
- Lajša bolečine v spodnjem delu hrbta
- Izboljša gibljivost hrbtenice
- Izboljša držo
- Zmanjšuje napetost v hrbtu in vratu
- Spodbuja boljše dihanje
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri vaji mačka-krava
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Erector Spinae: Skupina mišic vzdolž hrbtenice, ki pomagajo ohranjati držo in izteg hrbtenice.
- Rectus Abdominis: podpira hrbtenico in izboljša moč jedra.
- Poševne mišice: pomoč pri rotacijskih gibih in stabilizaciji jedra.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
Kako pogosto lahko izvajamo vajo mačka-krava?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v hrbtu ali vratu.
Kateri sklopi vaj vsebujejo to vajo
- 7 Vaj za bolečine v hrbtu, ki jih lahko izvajate kar sede