Dobra gibljivost kolkov je bistvenega pomena za ohranjane naše funkcionalne gibljivosti. Z raztezanjem mišice piriformisa oziroma t.i. “hruškaste mišice” izboljšamo gibljivosti kolkov in lajšamo bolečine v spodnjem delu hrbta in bokih. Vaja je še posebej koristna za posameznike, ki dolgo časa preživijo sede ali občutejo napetosti v mišicah bokov. Raztezanje mišic piriformisa v sedečem položaju je primerna za posameznike vseh stopenj telesne pripravljenosti in jo je enostavno izvajati doma ali na delovnem mestu.
Prednosti izvajanja iztezanja piriformisa
- Izboljša gibljivost kolka
- Zmanjša mišično napetost
- Lajša bolečine v križu in kolkih
- Izboljša držo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
- Enostaven za izvedbo
Pogosta vprašanja pri iztezanju piriformisa
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Piriformis: vrti in stabilizira kolčni sklep.
- Gluteus Maximus: Pomaga pri iztegu kolka in stabilizira medenico.
- Upogibalke kolka (iliopsoas): upogibajte kolk in stabilizirajte spodnji del hrbta.
- Erector Spinae: Stabilizira spodnji del hrbta med raztezanjem.
Kako pogosto lahko iztezamo mišice piriformisa?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, nelagodje ali mravljinčenje v nogah ali bokih.