Stranski nagib vratu je preprosta in učinkovita vaja za izboljšanje mobilnost in povečanje moči vratnih mišic. Z rednim izvajanjem te vaje lahko ublažimo bolečine v vratu, izboljšajo svojo držo in zmanjšajo tveganje za razvoj kroničnih težav z vratom. Je enostavna vaja, ki jo lahko izvaja vsak in kjerkoli.
Prednosti stranskega nagiba vratu
Tukaj je nekaj možnih koristi izvajanja te vaje:
- Izboljša gibljivost vratu
- Zmanjša bolečine v vratu
- Izboljša držo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri stranskem nagibu vratu
Katere mišice sproščamo pri tej vaji
- Sternocleidomastoid: pomaga vrteti in upogibati vrat.
- Lestvične mišice: Pomagajo pri vrtenju vratu in bočnem upogibanju.
- Levator Scapulae: dvigne lopatico in pomaga pri upogibu vratu.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
Kako pogosto lahko izvajamo vajo stranski nagi vratu?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v vratu.