Rotacija vratu je enostavna vaja, ki je lahko marsikomu samoumevna, vendar je lahko zelo bočea pri ljudih z bolečinami v vratu. Z obračanjem glave iz leve proti desni sproščamo vratne mišice in sproščamo morebitne zakrčene mišice.
Prednosti vaje rotacije vratu
Tukaj je nekaj možnih koristi izvajanja te vaje:
- Izboljša gibljivost vratu
- Zmanjša bolečine v vratu
- Izboljša držo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri rotaciji vratu
Katere mišice sproščamo pri tej vaji:
- Sternocleidomastoid: pomaga vrteti in upogibati vrat.
- Lestvične mišice: Pomagajo pri vrtenju vratu in bočnem upogibanju.
- Splenius Capitis: Iztegne in zasuka glavo.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
Kako pogosto lahko izvajamo vajo rotacija vratu?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Če imate težave s hrbtenico ali ste nedavno utrpeli poškodbo vratu, se pred izvajanjem posvetujte z zdravnikom.