Ekstenzija in fleksija zapestja s fleksijo komolca izboljšuje gibljivost in nadzor v zapestnem sklepu. Ohranja stabilnost komolca in je še posebej koristna za tiste s togostjo zaradi ponavljajočih se gibov rok ali zgodnjih stopenj nelagodja v tetivah.
Nežno gibanje pomaga obnoviti mobilnost in zmanjšati napetost. Prav tako spodbuja prekrvavitev mišic zapestja in podlakti.
Prednosti vaje – ROM ekstenzije in fleksije zapestja s fleksijo komolca
- Izboljša mobilnost zapestja in podlakti
- Krepi mišice upogibalke (fleksorje) in iztegovalke (ekstenzorje)
- Spodbuja prekrvavitev in mazanje sklepov
- Pomaga pri okrevanju po preobremenitvi ali nategu
- Podpira boljši nadzor roke in oprijema
- Preprosta vaja za vsakodnevno nego zapestja
Pogosta vprašanja o tej vaji: ROM ekstenzije in fleksije zapestja s fleksijo komolca
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Koželjnična upogibalka zapestja (Musculus flexor carpi radialis): upogiba in stabilizira zapestje.
- Dolga in kratka koželjnična iztegovalka zapestja (Musculi extensores carpi radiales): iztegujeta in podpirata nadzor zapestja.
- Podlahtnična upogibalka zapestja (Musculus flexor carpi ulnaris): pomaga pri upogibanju zapestja in ulnarnem odklonu.
- Podlahtnična iztegovalka zapestja (Musculus extensor carpi ulnaris): pomaga pri iztegu in stabilizaciji zapestja.
- Okrogla uvrnjalka (Musculus pronator teres): pomaga vzdrževati rotacijo podlakti med gibanjem.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Nemudoma prenehajte, če se med gibanjem pojavi bolečina, mravljinčenje ali otrplost.








