Raztezanje zadnjih vratnih mišic je preprosta vaja za izboljšanje gibljivosti in zmanjšanje napetosti v vratu ter zgornjem delu hrbta. Vajo izvajamo tako da potisnemo brado k prsim in tako raztegnemo zadnje vratne mišice in tako povečujemo amplitudo gibanja vratu.
Prednosti raztezanja zadnjih vratnih mišic
Tukaj je nekaj možnih koristi izvajanja te vaje:
- Izboljša gibljivost vratu
- Zmanjša bolečine v vratu
- Izboljša držo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri raztezanju zadjnih vratnih mišic
Katere mišice sproščamo pri tej vaji
- Sternocleidomastoid: pomaga vrteti in upogibati vrat.
- Lestvične mišice: Pomagajo pri upogibu in rotaciji vratu.
- Longus Colli: upogiba vrat in pomaga stabilizirati vratno hrbtenico.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
Kako pogosto lahko izvajamo raztezanje zadnjih vratnih mišic?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v vratu.