Cervikalna ekstenzija je koristna vaja, namenjena povečanju gibljivosti in moči vratnih mišic. Z rednim izvajanjem te vaje lahko ublažite bolečine v vratu, izboljšajo držo in zmanjšajo tveganje za razvoj kroničnih težav. Vaja je enostavna in je primerna za vse ravni telesne pripravljenosti in jo lahko izvajate bodisi doma ali v pisarni. Predvsem je primerna tiste, ki dolge ure presedijo za mizo ali gledajo v zaslone.
Prednosti raztezanja prednjih vratnih mišic
Tukaj je nekaj možnih koristi izvajanja te vaje:
- Izboljša gibljivost vratuZmanjša bolečine v vratu
- Izboljša držo
- Blaži togost
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri raztezanju prednjih vratnih mišic
Katere mišice sproščamo pri raztezanju prednjih vratnih mišic?
- Sternocleidomastoid: pomaga vrteti in upogibati vrat.
- Splenius Capitis: Iztegne in zasuka glavo.
- Trapezius: Stabilizira in premika lopatice ter razteza vrat.
- Levator Scapulae: dvigne lopatico in pomaga pri iztegu vratu.
Kako pogosto lahko izvajamo pri frontalnem raztegovanju vratu?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v vratu.