Razteg spodnjega dela hrbta leže pomaga sprostiti napetost v ledvenem delu hrbtenice in predelu zadnjice.
Je eden najučinkovitejših raztegov za lajšanje blagega nelagodja v spodnjem delu hrbta in spodbujanje sprostitve.
To preprosto gibanje na tleh nežno zasuče hrbtenico, poveča gibljivost in izboljša prekrvavitev napetih držnih mišic.
Za najboljše rezultate ga izvajajte počasi in globoko dihajte.
Prednosti vaje – Razteg spodnjega dela hrbta leže
- Lajša napetost v spodnjem delu hrbta in bokih
- Poveča gibljivost rotacije hrbtenice
- Zmanjšuje togost zaradi sedenja ali dvigovanja
- Izboljša prekrvavitev držnih mišic
- Spodbuja sprostitev in zavedanje telesa
- Enostavno in varno za večino stopenj telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja o tej vaji: Razteg spodnjega dela hrbta leže
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): podpira iztegnitev in stabilnost hrbtenice.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): pomaga pri rotaciji in iztegu kolka.
- Piriformis (Musculus piriformis): nadzoruje rotacijo kolka in ob raztegu lahko ublaži napetost ishiadičnega živca.
- Obliques (Musculi obliqui abdominis): pomagajo pri rotaciji hrbtenice med raztegom.
- Quadratus lumborum (Musculus quadratus lumborum): stabilizira in bočno upogiba hrbtenico.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Takoj prenehajte, če začutite ostro bolečino v spodnjem delu hrbta ali odrevenelost v nogah.








