Modificiran stranski plank je učinkovita vaja za krepitev mišic jedra in izboljšanje stabilnosti hrbtenice. Za razliko navadnega planka, je modificirana razližica nekoliko lažja za izvajanje, zaradi česar je primerna za začetnike in tiste, ki okrevajo po poškodbah. Vključitev te vaje v vsakdan lahko poveča vašo moč, izboljša držo in ublaži napetosti v spodnjem delu hrbta. Modificiran stranski plank vključuje več mišičnih skupin in predstavlja celovito vadbo, ki koristi celotnemu telesu. Ta vaja je še posebej koristna za tiste, ki iščejo nizko itenziteto vadbe, a še vedno dovolj učinkovit način za krepitev svojega jedrnih mišic. Redno izvajanje modificiranega stranskega planka lahko zmanjša nadaljne tveganje za poškodbe.
Prednosti izvajanja modificiranega planka
- Izboljša gibljivost mišic prsnega koša
- Zmanjša napetost v zgornjem v vratu in ramenih
- Izboljša sključeno držo
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri modificiranem stranskem planku
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Pectoralis Major: primarna prsna mišica, pomaga pri upogibu in addukciji ramen.
- Pectoralis Minor: pod pectoralis major pomaga pri stabilizaciji rame.
- Deltoidi: ramenske mišice, ki pomagajo pri dvigovanju in vrtenju rok.
- Serratus Anterior: Pomaga pri gibanju in stabilizaciji lopatice.
Kako pogosto lahko modificiran stranski plank?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v prsih ali ramenih.