Razteg piriformisa v položaju goloba je odličen za lajšanje napetosti v bokih in izboljšanje gibljivosti v predelu zadnjice.
Ta globok razteg cilja na mišico piriformis, majhen, a močan rotator kolka. Ta mišica se pogosto zategne zaradi sedenja, teka ali slabe drže.
Ko je piriformis zategnjen, lahko pritisne na ishiadični živec, kar povzroča bolečine v nogah. Redno raztegovanje pomaga sprostiti mišico in povečati obseg gibanja v bokih.
Poleg tega zmanjšuje pritisk na ishiadični živec ter izboljšuje držo, ravnotežje in cirkulacijo v spodnjem delu telesa.
Razteg goloba je lahko del ogrevanja, ohlajanja ali vsakodnevne rutine. Pomaga ohranjati zdravje bokov in preprečuje togost.
Prednosti vaje – Razteg piriformisa v položaju goloba
- Zmanjšuje pritisk na ishiadični živec
- Izboljšuje gibljivost in mobilnost bokov
- Lajša zategnjenost zadnjice in spodnjega dela hrbta
- Izboljšuje držo in poravnavo medenice
- Spodbuja boljšo prekrvavitev v bokih
- Pomaga pri okrevanju po dolgem sedenju ali treningu
Pogosta vprašanja o tej vaji: Razteg piriformisa v položaju goloba
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Piriformis: Globoki rotator kolka, odgovoren za zunanjo rotacijo in stabilizacijo kolčnega sklepa.
- Velika zadnjična mišica (Gluteus maximus): Izteguje in podpira gibanje kolka med raztegovanjem.
- Srednja zadnjična mišica (Gluteus medius): Pomaga pri odmiku kolka in stabilnosti.
- Napenjalec stegenske veznice (Tensor fasciae latae): Pomaga pri upogibu kolka in notranji rotaciji.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Takoj prenehajte, če začutite ostro bolečino v kolku, otrplost ali mravljinčenje v nogi.








