Razteg piriformisa (koleno proti nasprotni rami) je preprosta vaja, ki cilja na mišico piriformis.
Napetost v tej mišici lahko draži išiatični živec, kar povzroča bolečino od spodnjega dela hrbta do noge.
Redno izvajanje tega raztega lahko zmanjša pritisk na išiatični živec in izboljša gibljivost kolkov.
Pomaga tudi pri lajšanju kronične napetosti v spodnjem delu hrbta. Ta razteg je uporaben za ljudi, ki dolge ure sedijo, tekače in vse, ki čutijo otrdelost okoli zadnjičnih mišic ali bokov.
Gibanje nežno podaljša vlakna mišice piriformis, kar izboljša gibljivost in pretok krvi.
Dosledna vadba lahko prepreči ponavljajoče se simptome išiasa ter izboljša držo in udobje pri sedenju in hoji.
Prednosti vaje – Razteg piriformisa: koleno proti nasprotni rami
- Lajša pritisk na išiatični živec
- Zmanjšuje napetost v bokih in spodnjem delu hrbta
- Izboljšuje gibljivost zadnjičnih mišic
- Izboljšuje držo in mobilnost medenice
- Pomaga preprečiti prihodnja draženja išiatičnega živca
- Primerno za začetnike in pisarniške delavce
Pogosta vprašanja o tej vaji: Razteg piriformisa: koleno proti nasprotni rami
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Piriformis: globoka zunanja rotatorka kolka, ki stabilizira stegnenico med gibanjem.
- Gluteus maximus (velika zadnjična mišica): izteguje in zunaj rotira kolčni sklep.
- Gluteus medius (srednja zadnjična mišica): pomaga pri abdukciji kolka in stabilizira medenico med stojo.
- Tensor fasciae latae (napenjalec stegenske fasetije): pomaga pri fleksiji in notranji rotaciji kolka.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Takoj prenehajte, če začutite ostro bolečino, otrplost ali mravljinčenje po nogi navzdol.








