Razteg pes, ki gleda navzgor je klasično gibanje, navdihnjeno z jogo. Iztegne hrbtenico, odpre prsni koš ter aktivira hrbtne mišice in mišice rok.
Ta razteg pomaga nevtralizirati sklonjeno držo in otrdelost, ki nastane zaradi dolgotrajnega sedenja.
Redna vadba povečuje mobilnost hrbtenice in izboljšuje držo.
Spodbuja tudi boljše dihanje s širjenjem prsnega koša.
Prednosti vaje – Razteg pes, ki gleda navzgor
- Izboljša izteg hrbtenice in gibljivost
- Odpre prsni koš in okrepi ramena
- Zmanjša otrdelost zaradi sedenja ali sklonjene drže
- Izboljša držo in dihalno kapaciteto
- Razteza trebušne mišice in mišice upogibalke kolka
- Napolni telo z energijo in lajša utrujenost hrbta
Pogosta vprašanja o tej vaji: Razteg pes, ki gleda navzgor
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Iztegovalke hrbtenice (Musculi erector spinae): iztegujejo in stabilizirajo hrbtenico.
- Široka hrbtna mišica (Musculus latissimus dorsi): podpira izteg hrbtenice.
- Trapezasta mišica (Musculus trapezius): pomaga pri stabilizaciji ramen.
- Deltaste mišice (Musculi deltoidei): pomagajo pri podpori dviga zgornjega dela telesa.
- Prema trebušna mišica (Musculus rectus abdominis): se razteza med iztegom hrbtenice.
- Črevnično-ledvena mišica (Musculus iliopsoas): se razteza za lajšanje napetosti v bokih.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte, če začutite ostro bolečino v spodnjem delu hrbta ali ščipanje v hrbtenici ali ramenih.








