Most na eni nogi je naprednejša različica tradicionalne vaje most. Preizkuša vaše ravnotežje in moč jedra.Z dvigom ene noge od tal bolj aktivirate glutealne in stegenske mišice. To tudi izboljšuje stabilnost hrbtenice in nadzor kolkov.Je odlična vaja za izboljšanje funkcije spodnjega dela hrbta. Pomaga preprečevati bolečine, ki jih povzročajo šibke ali neuravnotežene mišice.Redna vadba gradi močnejšo zadnjo mišično verigo. Popravlja držo in izboljšuje poravnavo medenice.Ta vaja je primerna za vsakogar, ki želi okrepiti spodnji del telesa in jedro. Še posebej je koristna za tiste, ki okrevajo po bolečinah v hrbtu ali želijo izboljšati športno zmogljivost.
Prednosti vaje – Most na eni nogi
- Krepi zadnjico in stegenske mišice
- Izboljšuje stabilnost kolkov
- Izboljšuje ravnotežje in koordinacijo
- Zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta
- Gradi nadzor jedra in medenice
Pogosta vprašanja o tej vaji: Most na eni nogi
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Gluteus Maximus (velika zadnjična mišica): Glavna iztegovalka kolka, odgovorna za dvigovanje in stabilizacijo medenice.
- Stegenske mišice: Nahajajo se na zadnji strani stegna, pomagajo pri iztezanju kolka in upogibanju kolena.
- Erector Spinae (vzravnalka hrbtenice): Podpira iztezanje hrbtenice in ohranjanje drže.
- Rectus Abdominis (ravna trebušna mišica): Pomaga stabilizirati medenico in jedro med gibanjem.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite vajo, če začutite ostro bolečino v spodnjem delu hrbta, kolkih ali kolenih.









