Mačka-pes raztezanje je nežen gibalni niz. Mobilizira celotno hrbtenico od vratu do spodnjega dela hrbta.To raztezanje pomaga sprostiti togost in spodbuja cirkulacijo. Prav tako izboljšuje nadzor nad gibanjem hrbtenice.Redno izvajanje tega preprostega raztezanja lahko zmanjša bolečine v hrbtu. Izboljšuje držo in ohranja hrbtenico prožno in zdravo.
Prednosti vaje – Mačka-pes raztezanje
- Izboljšuje gibljivost celotne hrbtenice
- Spodbuja pretok krvi in gibljivost sklepov
- Zmanjšuje togost zaradi dolgotrajnega sedenja
- Krepi globoke stabilizatorje hrbtenice
- Spodbuja zavedno dihanje in sprostitev
- Pomaga poravnati držo in usklajevanje v nove linije.
Pogosta vprašanja o tej vaji: Mačka-pes raztezanje
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Hrbtne izravnalke (Musculi erector spinae): raztezajo in podpirajo hrbtenico.
- Prema trebušna mišica (Musculus rectus abdominis): upogiba hrbtenico v položaju mačke.
- Multifidus (Musculus multifidus): stabilizira segmente hrbtenice.
- Trapezasta mišica (Musculus trapezius): pomaga pri gibanju vratu in ramen.
- Velika zadnjična mišica (Musculus gluteus maximus): aktivna med iztegovanjem hrbtenice.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Takoj prenehajte, če občutite ostro bolečino, ščipanje ali nelagodje v vratu ali spodnjem delu hrbta.








