Izteg zapestja z utežjo krepi mišice, odgovorne za stabilnost in gibanje zapestja.Posebej je koristen za tiste, ki okrevajo po nategu zapestja, poškodbah zaradi prekomerne uporabe ali vnetju tetiv.Izvajanje te vaje z lažjo utežjo ali pločevinko juhe pomaga vzpostaviti ravnotežje med upogibalkami in iztegovalkami.To izboljšuje vsakodnevno delovanje in nadzor zapestja.
Prednosti vaje – Izteg zapestja z utežjo
- Krepi iztegovalke zapestja in podlakti
- Izboljšuje prijem in stabilnost zapestja
- Pomaga pri okrevanju po poškodbah zaradi prekomerne uporabe
- Preprečuje neravnovesje med upogibalkami in iztegovalkami zapestja
- Povečuje vzdržljivost roke in podlakti
- Podpira zmogljivost pri vsakodnevnih in športnih aktivnostih
Pogosta vprašanja o tej vaji: Izteg zapestja z utežjo
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Dolga in kratka radialna iztegovalka zapestja (Musculi extensores carpi radiales): iztegujeta in stabilizirata zapestje.
- Ulnarna iztegovalka zapestja (Musculus extensor carpi ulnaris): pomaga pri iztegu zapestja in ulnarni deviaciji.
- Nadlaktnična-radialna mišica (Musculus brachioradialis): stabilizira komolec med gibi podlakti.
- Iztegovalka prstov (Musculus extensor digitorum): iztegne prste in podpira nadzor zapestja.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Takoj prekinite, če občutite bolečino, pekoč občutek ali mravljinčenje v zapestju ali podlakti.








