Gleženjske črpalke so preproste vaje, ki pomagajo vzdrževati zdravo prekrvavitev spodnjega dela nog in gibljivost sklepov.
To gibanje preprečuje otekanje, togost in nelagodje zaradi dolgotrajnega sedenja, stanja ali okrevanja po operaciji.
Z upogibanjem in iztegovanjem stopal spodbujate pretok krvi, krepite mišice gležnja in podpirate gibljivost sklepov.
Ta vaja je koristna za ljudi, ki okrevajo po poškodbah nog, operacijah ali tiste z omejeno gibljivostjo.
Redno izvajanje gleženjskih črpalk spodbuja boljše delovanje nog, preprečuje nastanek krvnih strdkov in podpira splošno zdravje spodnjih okončin.
Prednosti vaje – Gleženjske črpalke
- Izboljša prekrvavitev v nogah
- Preprečuje togost in otekanje
- Poveča gibljivost gležnja
- Pomaga pri okrevanju po operaciji ali poškodbi
- Spodbuja zdravo delovanje sklepov
Pogosta vprašanja o tej vaji: Gleženjske črpalke
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Gastrocnemius (dvoglava mečna mišica): Glavna mečna mišica, ki pomaga pri potiskanju stopala navzdol.
- Soleus (velika mečna mišica): Pomaga pri plantarni fleksiji in podpira venski povratek.
- Tibialis Anterior (sprednja golenična mišica): Odgovorna za vlečenje stopala navzgor med dorzifleksijo.
- Peronealne mišice: Pomagajo stabilizirati skočni sklep med gibanjem.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vajo, če občutite bolečino, otrplost ali pretirano otekanje v gležnju ali spodnjem delu noge.








