Ekscentrični zasuk za teniški komolec z uporovno palico se osredotoča na ponovno krepitev moči tetiv. To doseže s počasnim, nadzorovanim podaljševanjem mišic podlakti.
Ta vaja je zelo učinkovita pri lateralnem epikondilitisu, znanem tudi kot teniški komolec. Pomaga zmanjšati bolečino, izboljšati delovanje in preprečiti ponovitev.
Uporovna palica zagotavlja postopno napetost, kar povečuje odpornost in prožnost tetiv.
Prednosti vaje – Ekscentrični zasuk za teniški komolec z uporovno palico
- Krepi iztegovalke zapestja in tetive
- Zmanjšuje bolečine zaradi teniškega komolca (lateralni epikondilitis)
- Spodbuja celjenje tetiv prek ekscentričnega nadzora
- Izboljša moč prijema in stabilnost
- Preprečuje ponovitev preobremenitve podlakti
- Povečuje vzdržljivost in gibljivost podlakti
Pogosta vprašanja o tej vaji: Ekscentrični zasuk za teniški komolec z uporovno palico
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Kratka kožna iztegovalka zapestja (Musculus extensor carpi radialis brevis): glavna mišica, ki jo prizadene teniški komolec.
- Dolga kožna iztegovalka zapestja (Musculus extensor carpi radialis longus): pomaga pri iztegu in stabilizaciji zapestja.
- Iztegovalka prstov (Musculus extensor digitorum): podpira nadzor prstov in zapestja.
- Supinator (Musculus supinator): pomaga pri nadzorovani rotaciji podlakti.
- Nadlahtnično-kožnična mišica (Musculus brachioradialis): stabilizira komolec med gibanjem zapestja.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte, če se pojavi ostra bolečina, šibkost ali povečana občutljivost komolca.









