Dvigovanje pet stoje je odlična vaja za krepitev mišic meč. Izboljšuje tudi ravnotežje in prekrvavitev v spodnjem delu nog.Ta vaja cilja na mišice gastrocnemius (mečno mišico) in soleus (listasto mišico). Te mišice so ključne za hojo, tek in vzdrževanje drže.Z dvigovanjem pet od tal gradite moč in vzdržljivost v gležnjih in stopalih. To pomaga preprečevati poškodbe in togost.Redno izvajanje dvigovanja pet izboljšuje koordinacijo in podpira boljše delovanje sklepov v kolenih in bokih.Ta vaja je primerna za vse starosti. Z lahkoto jo izvajate doma ali v pisarni za boljšo gibljivost in stabilnost spodnjih okončin.
Prednosti vaje – Dvigovanje pet stoje
- Krepi mišice meč
- Izboljšuje stabilnost gležnjev
- Izboljšuje ravnotežje in koordinacijo
- Spodbuja prekrvavitev in vzdržljivost
- Pomaga preprečevati poškodbe gležnjev in stopal
Pogosta vprašanja o tej vaji: Dvigovanje pet stoje
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Gastrocnemius (mečna mišica): Glavna mišica meč, odgovorna za dviganje pete med stojo in hojo.
- Soleus (listasta mišica): Podpira plantarno fleksijo in stabilizira gleženjski sklep.
- Tibialis Anterior (prednja golenica): Pomaga pri dorzalni fleksiji pri dvigovanju prstov.
- Peronealne mišice: Zagotavljajo bočno stabilnost gležnja.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite vajo, če med gibanjem občutite bolečino, krče ali izgubo ravnotežja.








