Anteriorni in posteriorni nagib medenice leže na hrbtu je preprosta vaja. Uči nadzor nad predelom medenice in spodnjega dela hrbta. Z izmeničnim usločenjem in poravnavo hrbta aktivirate globoke trebušne in hrbtenične mišice.
Te mišice stabilizirajo ledveno hrbtenico. To gibanje pomaga zmanjšati togost in lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Prav tako izboljšuje držo s spodbujanjem boljše poravnave hrbtenice.
Vaja je idealna za tiste s sedečim načinom življenja, nelagodjem v spodnjem delu hrbta ali omejeno močjo jedra. Redna vadba povečuje zavedanje telesa, gibljivost in koordinacijo. Je ključni del vsake rutine za zdravje hrbta ali rehabilitacijo.
Prednosti vaje – Anteriorni in posteriorni nagib medenice leže na hrbtu
- Izboljšuje mobilnost medenice in hrbtenice
- Krepi mišice jedra in spodnjega dela hrbta
- Zmanjšuje togost in bolečine v spodnjem delu hrbta
- Izboljšuje držo in nadzor nad hrbtenico
- Povečuje zavedanje telesa in gibljivost
Pogosta vprašanja o tej vaji: Anteriorni in posteriorni nagib medenice leže na hrbtu
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Rectus Abdominis (prema trebušna mišica): Aktivira se med posteriornim nagibom za poravnavo spodnjega dela hrbta.
- Erector Spinae (izravnalka hrbtenice): Aktivira se med anteriornim nagibom za usločenje hrbtenice.
- Gluteus Maximus (velika zadnjična mišica): Pomaga pri stabilizaciji medenice.
- Transverse Abdominis (prečna trebušna mišica): Zagotavlja globoko podporo jedra med gibanjem.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vajo, če začutite ostro bolečino v hrbtu ali nelagodje v bokih ali hrbtenici.








