Vaje za periferno nevropatijo so ključno orodje za obvladovanje otopelosti, mravljinčenja in šibkosti, ki prizadenejo mnoge, zlasti posameznike po 30. letu ali tiste z zdravstvenimi težavami.
Ta poškodba živcev je pogosto povezana s sladkorno boleznijo, lahko pa jo povzročijo tudi obremenitve pri delu, pomanjkanje vitaminov ali s staranjem povezane težave.
Posledična izguba občutka in zmanjšana moč mišic v stopalih in nogah lahko močno vplivata na ravnotežje in stabilnost, zaradi česar so vsakodnevna opravila in fizična aktivnost oteženi.
Ta vodič ponuja osem ciljnih vaj za odpravljanje teh simptomov. Z izvajanjem teh rutin spodbudite pretok krvi in prevodnost živcev, kar pomaga izboljšati občutek in zmanjšati neprijetne simptome.
Hkrati krepilne vaje gradijo mišice za podporo gležnjem in nogam, s čimer izboljšujejo vašo stabilnost in popravljajo vašo držo.
Ta izboljšana podlaga zmanjšuje splošno obremenitev vaših sklepov in hrbtenice. Na koncu boste s povečanjem svoje telesne samozavesti in funkcionalne gibljivosti dosegli večjo neodvisnost in bistveno boljšo kakovost življenja.
1. Razteg meč v sedečem položaju z iztegnjenimi nogami
Razteg meč v sedečem položaju pomaga sprostiti napetost v mečih in gležnjih. Idealen je za izboljšanje gibljivosti, cirkulacije in mobilnosti po dolgotrajnem sedenju ali hoji.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Razteg meč v sedečem položaju z iztegnjenimi nogami
2. Gleženjske črpalke
Gleženjske črpalke so nežna, a učinkovita vaja za izboljšanje prekrvavitve, zmanjšanje togosti in ohranjanje gibljivosti gležnja. Popolne za okrevanje in preprečevanje otekanja.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Gleženjske črpalke
3. Kroženje z gležnji
Kroženje z gležnji je preprosta vaja za gibljivost, ki pomaga sprostiti toge sklepe, izboljšati cirkulacijo in povečati nadzor nad gležnjem. Idealno za okrevanje in ohranjanje prožnosti sklepov.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Kroženje z gležnji
4. Dviganje iztegnjene noge v ležečem položaju
Dviganje iztegnjene noge v ležečem položaju krepi kvadricepse in upogibalke kolka, hkrati pa podpira stabilnost kolena. Ključna vaja za okrevanje in izboljšanje nadzora spodnjih okončin.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Dviganje iztegnjene noge v ležečem položaju
5. Abdukcija kolka leže na boku
Abdukcija kolka leže na boku krepi zunanje kolčne mišice in izboljšuje ravnotežje, stabilnost in nadzor medenice. Popolno za povečanje moči kolkov in zmanjšanje bolečin v kolenu ali hrbtu.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Abdukcija kolka leže na boku
6. Dvigovanje pet stoje
Dvigovanje pet stoje je preprosta in učinkovita vaja za krepitev meč, izboljšanje ravnotežja in podporo stabilnosti gležnjev. Idealno za vsakodnevno gibljivost in vzdržljivost spodnjih nog.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Dvigovanje pet stoje
7. Dvigovanje pet na eni nogi
Dvigovanje pet na eni nogi gradi moč mečnih mišic, ravnotežje in stabilnost gležnja, hkrati pa izboljšuje koordinacijo spodnjega dela noge. Popolno za individualno krepitev vsake noge.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Dvigovanje pet na eni nogi
8. Ravnotežje na eni nogi
Ravnotežje na eni nogi izboljšuje stabilnost, koordinacijo in moč gležnja. To je preprosta, a učinkovita vaja za izboljšanje drže in preprečevanje padcev ali poškodb.
→ Več o vaji si lahko preberete na: Ravnotežje na eni nogi
























