Razteg navzdol gledajoči pes je osnovno gibanje. Spodbuja ravnotežje, moč in gibljivost po celem telesu.
Ta razteg sprošča pritisk v hrbtenici. Razteza hrbet in noge. Prav tako vključi ramena in jedro.
Redno izvajanje tega raztega pomaga lajšati napetost zaradi sedenja. Izboljšuje prekrvavitev ter podpira splošno držo in mobilnost.
Prednosti vaje – Razteg navzdol gledajoči pes
- Razteza zadnje stegenske mišice, meča in hrbtne mišice
- Razbremeni hrbtenico in izboljša držo
- Krepi ramena, roke in jedro
- Poveča pretok krvi in gibljivost
- Lajša napetost zaradi dolgotrajnega sedenja ali stoje
- Spodbuja ravnotežje in zavedanje telesa
Pogosta vprašanja o tej vaji: Razteg navzdol gledajoči pes
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Izravnavalke hrbtenice (Musculi erector spinae): podaljšajo in podpirajo poravnavo hrbtenice.
- Široka hrbtna mišica (Musculus latissimus dorsi): se razteza med dosegom nad glavo.
- Deltaste mišice (Musculi deltoidei): stabilizirajo ramenske sklepe.
- Zadnje stegenske mišice (Musculi ischiocrurales): se raztezajo za izboljšanje gibljivosti.
- Dvoglava mečna mišica in velika mečna mišica (Musculi tricipitis surae): se podaljšata s hrbtnim upogibom gležnja.
- Trapezasta mišica (Musculus trapezius): podpira položaj ramen.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte, če začutite oster bolečino v zapestjih, ramenih ali spodnjem delu hrbta.








