Dvigovanje pet na eni nogi je naprednejša različica standardnih dvigov pet. Osredotoča se na krepitev mečnih mišic in stabilizacijo gležnja. To se doseže z nadzorovanim gibanjem na eni nogi.Z izolacijo ene noge naenkrat ta vaja izziva vaše ravnotežje in koordinacijo. Prav tako gradi mišično vzdržljivost in nadzor sklepov. Še posebej učinkovita je za športnike in tekače.Vsakdo, ki želi izboljšati zmogljivost ali si opomore od nestabilnosti gležnja, lahko ima koristi. Redno izvajanje dvigovanja pet na eni nogi pomaga izboljšati ravnotežje. Krepi plantarne fleksorje in izboljšuje poravnavo spodnjih udov.To vajo lahko izvajate kjerkoli, saj potrebujete le lastno telesno težo. Je učinkovita vadba za izboljšanje moči in stabilnosti.
Prednosti vaje – Dvigovanje pet na eni nogi
- Krepi mišice meč in gležnja
- Izboljšuje ravnotežje in koordinacijo
- Gradi vzdržljivost spodnjega dela noge
- Povečuje stabilnost in nadzor telesa
- Preprečuje poškodbe gležnja in stopal
Pogosta vprašanja o tej vaji: Dvigovanje pet na eni nogi
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Gastrocnemius: Glavna mečna mišica, ki se uporablja za plantarno fleksijo in ustvarjanje moči.
- Soleus: Zagotavlja vzdržljivost in stabilnost med stojo na eni nogi.
- Tibialis Posterior: Podpira lok in stabilizira gleženj.
- Peronealne mišice: Ohranjajo ravnotežje in lateralno stabilnost gležnja.
- Mišice jedra: Pomagajo pri ohranjanju drže in ravnotežja.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite vajo, če občutite bolečino, krče ali izgubo ravnotežja.








