Ravnotežje na eni nogi je osnovna vaja za stabilnost. Cilja na mišice, ki pomagajo ohranjati držo in nadzor.S stojo na eni nogi aktivirate stabilizatorje gležnja, kolena, kolka in trupa. To trenira vaše telo, da ostane uravnoteženo med vsakdanjimi gibi.Vaja izboljšuje propriocepcijo, kar je sposobnost telesa, da zazna položaj in gibanje. To je ključno za preprečevanje poškodb in izboljšanje športne zmogljivosti.Ravnotežje na eni nogi je primerno za vse fitnes ravni. Lahko se izvaja kjerkoli brez opreme.Posebej koristna je za starejše, športnike ali vsakogar, ki želi izboljšati koordinacijo in stabilnost sklepov.
Prednosti vaje – Ravnotežje na eni nogi
- Izboljšuje ravnotežje in koordinacijo
- Krepi stabilizatorje gležnja in kolka
- Izboljšuje držo in nadzor
- Preprečuje padce in poškodbe
- Gradi propriocepcijo in stabilnost
Pogosta vprašanja o tej vaji: Ravnotežje na eni nogi
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Gluteus medius: Stabilizira kolk in medenico med stojo na eni nogi.
- Peronealne mišice: Nadzorujejo stransko stabilnost gležnja.
- Tibialis anterior: Pomaga pri ohranjanju poravnave stopala.
- Mišice jedra: Pomagajo stabilizirati trup in ohranjati ravnotežje.
- Kvadriceps in stegenske mišice: Podpirajo stabilnost sklepov in držo.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Vajo prekinite, če večkrat izgubite ravnotežje ali občutite bolečino v kolenih, kolkih ali gležnjih.









