Počasni lok kvadricepsa (SAQ) je nadzorovana vaja za noge. Krepi kvadriceps, ne da bi obremenjeval kolenski sklep.Z dvigovanjem noge čez majhno blazino ali zvito brisačo izboljšuje aktivacijo mišic. Podpira stabilnost kolena in pospešuje okrevanje po operaciji ali dolgotrajni neaktivnosti.Popolna je za zgodnjo rehabilitacijo in nežno krepitev.
Prednosti vaje – Počasni lok kvadricepsa (SAQ)
- Krepi kvadriceps brez obremenitve sklepov
- Izboljšuje nadzor in stabilnost kolena
- Pomaga pri okrevanju po operaciji kolena ali poškodbi
- Spodbuja boljšo funkcijo in vzdržljivost nog
- Spodbuja cirkulacijo in mišični tonus
- Nežno in varno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja o tej vaji: Počasni lok kvadricepsa (SAQ)
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Štirioglata stegenska mišica (Musculus quadriceps femoris): izteguje koleno in stabilizira pogačico.
- Notranja široka stegenska mišica (VMO): podpira pravilno sledenje in poravnavo kolena.
- Prema stegenska mišica (Musculus rectus femoris): pomaga pri fleksiji kolka in ekstenziji kolena.
- Zunanja široka in vmesna stegenska mišica: prispevata k moči ekstenzije kolena.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite, če med gibanjem občutite ostro bolečino v kolenu, zatikanje ali oteklino.









