Počepi s stolom so odličen način za začetek krepitve nog in izboljšanje delovanja spodnjega dela telesa.Uporaba stola vam pomaga ohranjati ravnotežje in nadzor, kar zagotavlja pravilno globino počepa in držo.Ta vaja predvsem krepi štiriglave stegenske mišice, zadnjico in stegenske mišice, ki so ključne za vsakodnevne aktivnosti, kot so stoja, hoja ali plezanje po stopnicah.Redna vadba povečuje stabilnost spodnjih okončin, podpira gibljivost sklepov in zmanjšuje togost v kolenih in bokih.Popolna je za začetnike, starejše osebe ali kogar koli, ki želi varno povrniti moč doma.
Prednosti vaje – Počepi s stolom
- Krepi noge in zadnjico
- Izboljšuje držo in ravnotežje
- Povečuje gibljivost sklepov
- Gradi stabilnost v kolenih in bokih
- Podpira funkcionalno gibanje v nove linije
Pogosta vprašanja o tej vaji: Počepi s stolom
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Quadriceps Femoris (Štiriglava stegenska mišica): Glavni iztegovalec kolena, ključen za stojo in sedenje.
- Gluteus Maximus (Velika zadnjična mišica): Zagotavlja moč med gibanjem navzgor.
- Hamstrings (Stegenske mišice): Pomagajo pri iztegovanju kolka in upogibanju kolena.
- Erector Spinae (Hrbtne izravnalke): Podpirajo držo in stabilizirajo hrbtenico.
- Core Muscles (Mišice jedra): Ohranjajo nadzor nad trupom skozi celotno gibanje.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite vajo, če med gibanjem občutite bolečino v kolenih, spodnjem delu hrbta ali bokih.








