Počepi ob stolu z uporovno elastiko krepijo vaše noge, zadnjico in boke z nadzorovanim gibanjem in stalno napetostjo elastike. Ta postavitev poveča aktivacijo mišic in izboljšuje ravnotežje med vsako ponovitvijo.Stol zagotavlja jasno globino, kar omogoča varnejšo in močnejšo tehniko. Elastika dodaja zunanji pritisk, ki uravnoteži boke. Ta kombinacija podpira močnejše gibalne vzorce za vsakodnevna opravila in strukturiran trening.Vaja pomaga zmanjšati šibkost spodnjega dela telesa in podpira boljšo poravnavo med stojo, sedenjem in dvigovanjem. Primerna je za vse ravni izkušenj, ki iščejo močnejši in stabilnejši nadzor nad spodnjim delom telesa.
Prednosti vaje – Počepi ob stolu z uporovno elastiko
- Krepi zadnjične mišice, stegenske mišice in štiriglavo stegensko mišico
- Izboljšuje stabilnost kolkov in poravnavo kolen
- Povečuje ravnotežje in koordinacijo
- Gradi vzdržljivost spodnjega dela telesa
- Zmanjšuje tveganje za poškodbe kolen
Pogosta vprašanja o tej vaji: Počepi ob stolu z uporovno elastiko
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Velika zadnjična mišica (Gluteus Maximus): Zagotavlja moč med gibanjem navzgor.
- Srednja zadnjična mišica (Gluteus Medius): Stabilizira boke in preprečuje sesutje kolen med počepi.
- Štiriglava stegenska mišica (Quadriceps Femoris): Iztegne koleno in podpira gibanje pri stoji.
- Stegenske mišice (Hamstrings): Pomagajo pri iztezanju kolkov in nadzoru spusta.
- Mišice jedra (Core Muscles): Stabilizirajo trup in hrbtenico med celotno vajo.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite vajo, če med počepi občutite ostro bolečino v kolenu, nelagodje v kolkih ali izgubo ravnotežja.








