hrbet
Raztezanje romboidnih mišic v sedečem položaju učinkovito sprošča napetosti v zgornjem delu hrbta.
Stranski upogib trupa je vaja primerna za povečanje torakalnega dela hrbtenice in stranskih hrbtnih mišic. Spada med osnovne vaje za izboljšanje mobilnosti zgornjega dela trupa.
Z izvajanjem položaja mačka-krava (mačka-pes) v sedečem položaju lahko učinkovito zmanjšamo bolečine v križu in izboljšamo mobilnost v spodnjem dela telesa.