Torakalna ekstenzija sede pomaga preprečevati sklonjeno držo in potiskanje glave naprej, ki sta posledica dolgotrajnega sedenja.
Ta nežen upogib nazaj povečuje mobilnost v torakalnem delu hrbtenice, izboljšuje držo ter lajša otrdelost v ramenih in zgornjem delu hrbta.
Redna vadba spodbuja boljšo mehaniko dihanja in zmanjšuje tenzijske glavobole.
Prednosti vaje – Torakalna ekstenzija sede
- Poveča mobilnost zgornjega dela hrbta
- Zmanjša otrdelost zaradi sedeče drže
- Odpre prsni koš in ramena
- Izboljša nadzor nad ekstenzijo hrbtenice
- Spodbuja boljše zavedanje drže
- Lajša tenzijske glavobole zaradi obremenitve vratu
Pogosta vprašanja o tej vaji: Torakalna ekstenzija sede
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): izteza in stabilizira hrbtenico.
- Romboidne mišice (Musculi rhomboidei): primikajo lopatice in izboljšujejo držo.
- Trapezasta mišica (Musculus trapezius): podpira gibanje glave in ramen.
- Najširša hrbtna mišica (Musculus latissimus dorsi): pomaga pri ekstenziji in stabilizaciji hrbta.
- Multifidus (Musculus multifidus): stabilizira vretenca med gibanjem hrbtenice.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Takoj prenehajte, če začutite ostro bolečino, vrtoglavico ali mravljinčenje v rokah.








