Razteg v molitvi, znan tudi kot položaj otroka, je regenerativen položaj. Podaljša hrbtenico, raztegne spodnji del hrbta in odpre boke.
Ta položaj je popoln za lajšanje napetosti po dolgotrajnem sedenju, dvigovanju ali vadbi.
Nežen razteg na tleh spodbuja globoko dihanje. Izboljšuje sprostitev in gibljivost celotne hrbtne verige.
Prednosti vaje – Razteg v molitvi / Položaj otroka
- Lajša napetost v hrbtu in ramenih
- Razteza boke, hrbtenico in široko hrbtno mišico
- Spodbuja sprostitev in globoko dihanje
- Izboljšuje gibljivost in držo
- Zmanjšuje otrdelost spodnjega dela hrbta zaradi sedenja
- Pomirja živčni sistem po dejavnosti
Pogosta vprašanja o tej vaji: Razteg v molitvi / Položaj otroka
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Široka hrbtna mišica (Musculus latissimus dorsi): se razteza vzdolž hrbta za popolno podaljšanje hrbtenice.
- Vzravnalka hrbtenice (Musculi erector spinae): podpira iztegnitev in gibljivost hrbtenice.
- Velika zadnjična mišica (Musculus gluteus maximus): se podaljša, ko se boki med raztegom upognejo.
- Deltaste mišice (Musculi deltoidei): pomagajo pri iztegu ramen med seganjem naprej.
- Trapezasta mišica (Musculus trapezius): se sprosti, da ublaži napetost v zgornjem delu hrbta.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte, če med raztezanjem začutite bolečino v kolenih, spodnjem delu hrbta ali ramenih.








