Aktivacija prečne trebušne mišice (TA) se osredotoča na aktivacijo najgloblje plasti trebušnih mišic – prečne trebušne mišice.Ta mišica deluje kot naravni steznik, ki stabilizira hrbtenico in medenico med vsemi gibi.Z učenjem pravilnega vključevanja TA izboljšate moč jedra, izboljšate držo in zmanjšate tveganje za bolečine v hrbtu.Ta vaja je še posebej dragocena za posameznike, ki okrevajo po poškodbah spodnjega dela hrbta, ženske po porodu ali kogar koli, ki želi zgraditi močnejše temelje za funkcionalno gibanje.Dosledna aktivacija TA spodbuja boljši nadzor nad dihanjem, stabilnost hrbtenice in splošno ravnotežje.
Prednosti vaje – Aktivacija prečne trebušne mišice (TA)
- Krepi globoke stabilizatorje jedra
- Izboljšuje držo in podporo hrbtenice
- Zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta
- Izboljšuje ravnotežje in nadzor nad dihanjem
- Gradi močne temelje za vse gibanje
Pogosta vprašanja o tej vaji: Aktivacija prečne trebušne mišice (TA)
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Prečna trebušna mišica: Globoka trebušna mišica, ki stabilizira hrbtenico in medenico.
- Multifidus: Podpira poravnavo hrbtenice in držo.
- Mišice medeničnega dna: Sodelujejo s TA pri nadzoru intraabdominalnega tlaka.
- Prepona: Koordinira dihanje in stabilnost jedra.
Kako pogosto izvajati?
Priporoča se izvajanje te vaje 2-3 krat na dan
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prekinite vajo, če začutite ostro bolečino v spodnjem delu hrbta ali če imate med krčenjem težave z normalnim dihanjem.








