Potisk kolen na prsi v sedečem položaju je preprosta, a učinkovita vaja, namenjena izboljšanju mobilnosti v spodnjega dela hrbta. Vaja je primerna za vse stopnje telesne pripravljenosti in jo je mogoče enostavno izvajati doma ali v pisarni.
Prednosti raztezanja zgornjih trapeznih mišic
- Lajša napetost v vratu in ramenih
- Izboljša prožnost – Izboljša držo
- Zmanjša tveganje za kronične bolečine
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
- Enostaven za izvedbo
Pogosta vprašanja pri raztezanju zgornjih trapeznih mišic
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Zgornji Trapezius: Glavna ciljna mišica, ki se razteza od zadnjega dela vratu do ramen.
- Levator Scapulae: Sodeluje pri dvigovanju lopatice in je pogosto napeta skupaj z zgornjim trapeziusom.
- Splenius Capitis in Cervicis: Mišice, ki podpirajo in stabilizirajo vrat, so posredno razbremenjene z raztezanjem zgornjega trapeziusa.
- Suboccipitalne mišice: Majhne mišice na bazi lobanje, ki lahko občutijo olajšanje pri raztezanju zgornjega trapeziusa.
Kako pogosto lahko izvajamo raztezanje zgornjih trapeznih mišic?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino, omotico ali nelagodje v vratu ali ramenih.