Nagib medenice v ležečem položaju je enostavna namenjena sproščanju napetosti v križu in krepitv spodnjih trebušnih in ritnih mišic. Ta vaja je primerna za vse ravni telesne pripravljenosti in jo je enostavno izvajati doma brez kakršne koli opreme.
Prednosti izvajanja nagiba medenice v ležečem položaju
- Lajša bolečine v spodnjem delu hrbta
- Krepi mišice jedra – Izboljša držo
- Izboljša stabilnost medenice
- Primerno za vse stopnje telesne pripravljenosti
Pogosta vprašanja pri izvajanju nagiba medenice v ležečem položaju
Katere mišice sproščamo pri tej vaji?
- Rectus Abdominis: podpira hrbtenico in izboljša moč jedra.
- Prečni trebuh: pomaga stabilizirati medenico in spodnji del hrbta.
- Poševne mišice: pomoč pri rotacijskih gibih in stabilizaciji jedra.
- Erector Spinae: Skupina mišic vzdolž hrbtenice, ki pomagajo ohranjati držo in izteg hrbtenice.
Kako pogosto lahko izvajam nagib medenice v ležečem položaju?
Priporočljivo je, da vajo izvajate 2-3 krat dnevno.
Ali obstajajo kakšne zdravstvene omejitve?
Prenehajte z vadbo, če občutite ostro bolečino ali nelagodje v hrbtu ali bokih.